잠 잘오는 방법 노하우

항상 꿀잠을 잘 자고 있는 저 역시도 한동안 불면증에 시달린적이 있습니다 이것을 극복하기 위해 많은 노력을 해보았지만 노력을 하면 할 수록 또한 그것에 집착하게 되고 더욱 신경이 쓰여서 증세가 심해지기 일수 였지요

그러나 나름대로 잘 잘오는 방법에 대해서 연구를 해보았고 저에게는 가장 알맞는 방법이 되었습니다 그러나 방법을 안다고 해도 실천하지 않으면 꽤나 어려운 일이 될 것입니다

불면증이라는 것은 다들 여러가지 원인이 있겠지만 제 경우에는 "예민한 성격"탓이 가장 컸습니다. 소리에도 예민하고 오늘 하루 일어난 작은 일에 끊임없이 신경을 쓰며 잡 생각이 들기 시작했지요 

또한 내일에 대한 걱정에 한순간도 생각을 쉬지 못하였고 그런 부담감에 밤을 꼬박 넘기기에 이른 경우가 많습니다.

오늘은 잠 잘 오는 방법에 대해 소개할 것이고 제가 활용하는 몇가지 방법을 설명할 것인데 누구에게나 잘 맞아 떨어진다라고 확신을 할 수는 없습니다 그러나 개인적인 노력이 필요할 듯 보이네요

1. 둔감해져라

말 처럼 쉬운일이 아닙니다 . 예민한 성격을 한 순간에 둔감하고 단순하게 만드는 일은 굉장히 어려운 일입니다 그러나 심하게 무엇인가에 신경을 쓰다 보면 잠이 다 달아나 버리죠 저는 그럴때마다 되뇌입니다 굳이 잠 잘 때까지 걱정할 필요가 없다 . "그냥" 자자 라며 단순하게 생각합니다 더이상의 설명이 필요없지요 왠만하면 자기전에는 잡 생각을 하지 않는 습관을 길러야 합니다 처음에는 어려울 것입니다 그러나 점차 익숙해지고 언젠가는 굳이 의도하지 않아도 자연스럽게 되는 과정을 겪게 됩니다

2. 책을 읽어라 

자기전 얼른 잠이 오길 바라는데 뜬금 없이 책을 읽는다는것은 상당히 귀찮은 일입니다. 그러나 옆에 나름 쉬운 책을 한번 갖다놓아 보십시오 그것에 집중하다 보면 자연스럽게 잡생각은 사라지고 어느새 꾸벅꾸벅 조는 자신을 발견하게 될지도 모릅니다

민감하신 분들은 이 상태에서도 읽던 책을 정리하고 제대로 누워서 자려고 애를 쓰는 경우가 있습니다만 그렇게 정리를 하다보면 다시 정신이 맑아져버리는 희한한 현상이 벌어지죠 그때는 정리 같은 것은 생각하지 자연스럽게 오는 잠을 반겨보시기 바랍니다 

3. 소리를 활용하라

백색소음이라는 것을 아시나요? 일정한 음역대의 주파수가 일정한 패턴으로 흘러나오는 소음을 말하는데 이것은 때에 따라서는 시끄럽다고 느끼는 분들도 계시겠지만 오히려 마음의 안정을 주고 잡생각이 싹 사라지는 경험도 하게 될 것입니다 

 

정 백색소음이 시끄럽다면 자연의 소리(빗소리, 새소리, 물소리) 등을 이용해보는 것도 나쁘지 않습니다 간혹 노래를 이용하시는 분들이 계시지만 이때는 가사를 알아들을 수 없는 것이 좋습니다 가사를 인지하게 되면 그걸 뇌로 따라부르게 되죠 그러면 아이러니 하게도 집중력이 더더 올라갑니다 

4. 상상하라

가장 많은 효과를 내었던 것일지도 모르겠습니다 호흡을 깊게 들어마쉬고 천천히 내쉬면서 온몸이 녹아 푸근하게 땅으로 스며드는 느낌을 상상하십시오 사람마다 떠올리는 장면들은 각각 다를 것이지만 어느 정도 뉘앙스는 일맥상통하지 않을까 생각합니다 그때, 나른해진다라는 느낌을 받게 될 것이고 그것을 기억해두세요

물론 처음에는 어렵고 위화감 때문에 몇분 하지 않아 포기하게 될지도 모릅니다 상관 없습니다 다음날도 그 다음날도 그만큼만 도전해보십시오

자신이 혹여라도 불면증이라는 것을 앓고 있다고 하더라도 그것을 굳이 "불면증"이라 단정짓지 않는 것이 좋고 또한 그것을 자랑하듯 떠벌리지 않는 것이 중요합니다

그것을 인정해버리는 순간 더더욱 그 상황들에 대해서 집착을 하게 됩니다 자신은 정상이고 오늘 조금 잠이 안오는 것뿐이라고 이라고 단순하게 여기는게 중요할 것 같습니다 물론 당연히 정상입니다 습관만 바꾸어준다면 빠르게 해결 가능한 문제이기도 하고요 저는 아침에 가까운 거리라면 무조건 자전거를 탑니다 그러면 그 날은 아주 꿀같은 취침을 취할 수가 있습니다 

어쩌면 여러분은 그 누구보다 더 열정적인 사람들이라서 그럴지도 모르겠습니다 그래서 매번 긴장되어 있는 자신을 발견하게 되지 않나요? 하지만 힘을 한번 빼보십시오 항상 웃고 다니고 행복해보이는 사람들도 개개인의 고민은 가지고 있을 것입니다 어떤 고민이 항상 자신을 신경쓰이게 한다면 그 고민은 자신만의 문제가 아니라는 것을 생각해보세요 잠 잘때만이라도 한번 마음을 놓고 힘을 빼보시기 바랍니다