혈압정상수치 고혈압 낮추는 방법 음식

혈압 정상수치

 

수축기혈압(심장이 수출할 때)

140 이상인 경우 고혈압

120 미만 정상수치

130 인 경우 고혈압 의심

 

이완기혈압(심장이 이완할때)

90이상인 경우 고혈압

80미만인 경우 정상

 

정리하자면

 

수축기 - 120 미만

이완기 - 80 미만

 

 

그러나 혈압 측정은 생각보다 상당히 예민하기 때문에

한번의 측정으로 결과를 도출해낼 수 없으며 

자세, 상황, 환경 등의 요인이 크게 작용한다

 

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하루에도 몇번씩 바뀔 수 있기 때문에 하루 정도를 길게 측정하는 것이 그나마 근접한 수치를 얻을 수 있다.

 

고혈압의 원인으로는

일반적으로는 본태성이라 말한다

본태성이란 원인을 알 수 없는 것들을 의미한다

유전적인 부분도 크다

 

과체중이나 혈관의 콜레스테롤도 충분한 영향을 가지기 때문에

자신이 과체중이라면 우선적으로 체중을 조절해볼 필요가 있다.

 

고혈압 낮추는 방법

 

일반적인 상황에서는 생각보다 조절이 쉬운편에 속한다

식이요법과 운동만으로도 어느정도 체감할 수 있는 개선이 가능한데

유산소 운동이 매우 중요하다.

달리기가 가장 좋지만 걷기도로 어느 정도 효과를 낼 수 있다

 

"걷기"라는 운동에는 다양한 방향이 내포되어 있는데 산책하듯 걷는것은

스트레스는 풀리겠지만 운동적 효과는 미미하다

 

그러나 빠른 걸음은 유산소 운동으로서는 큰 효과를 갖는다

빨리 걷기를 할 때에는 다리에 힘을 어느정도 주면서 몸을 앞으로 내미는 식으로 

리듬을 타며 걷는 것이 매우 효과적이다.

 

식이요법

 

이미 좋은 음식들을 많이 나와 있다

 

가장 대표적으로 뽕잎이나 뽕나무 가지인데 이것을 차로 마시거나

달여 먹으면 효과가 좋다고 알려져 있다. 

 

그것을 먹으면 어느정도 효과를 볼 수 있지만

항상 챙겨먹기도 어렵거니와 값이 꽤나 나가는 음식들이 많다.

 

때문에 여기서 말하는 식이요법은 제 시간에 식사를 하는 것이다.

시간이 날때 식사를 하는 것이 아니라 적어도 취짐 전 4~5시간 이전까지는

공복으로 유지하는 것이 매우 좋다

 

 

고혈압이 있음에도 나중에 고쳐야지, 시간이 없으니 나중에 운동해서 개선해야지~!

하는 것은 조금은 위험한 생각이다

 

고혈압을 유지하고 있는 것만으로도 우리 몸에 실시간으로 악영향이 있을 뿐이다.

가족이나 친구의 걱정을 단순히 잔소리로 생각하거나 내 몸은 내가 알아서 한다며 

여유를 부리고 있다면 지금 당장 생각을 고쳐먹길 바란다

 

지금 부리는 여유가 나중에는 어떤 것으로 다가올지 명심하여야 한다